seniorenturnen Ab 40 ist Schluss mit lustig. So ist die weitläufige Meinung vieler, die denken, dass ab 40 der körperliche und geistige Verfall eintritt. Doch der Alterungsprozess hängt nicht unbedingt mit dem Lebensalter zusammen, sondern hängt von einer ganzen Reihe von Faktoren zusammen, wie genetische Vorgaben, Lebensumstände, Ernährung und körperliche Aktivitäten. Mit ein paar simplen Übungen kann man die Leistungsfähigkeit auch im gehoberenen Alter steigern bzw, erhalten.

Altersbedingter Abbau

Ab einem gewissen Lebensalter, etwa zwischen 30 und 40 Jahren, nimmt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit spürbar ab. Trotzdem schaffen es immer wieder viele Leute auch im gehoberenen Alter vital und dynamisch zu bleiben, während bei anderen ein deutlich sichtbarer Leistungsabfall erkennbar ist.

Was ist das Geheimnis der Vitalität im Alter?
Nur genetisch bedingt bzw. Gott-gegeben wäre eine fadenscheinige Ausrede.

Geistiges und körperliches Training

Das Geheimnis für bleibende Leistungsfähigkeit ist das regelmässige Trainieren von Körper und Geist. Gezieltes Training hilft, die allgemeine geistige und körperliche Vitalität und die Gedächtnisleistung zu erhalten.

Es gilt daher, sowohl den Körper, als auch den Geist regelmässig zu trainieren bzw. zu fordern. Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass durch das regelmässige Training der Verfallsprozess erheblich verlangsamt werden kann.

Übungen für den Körper

Sie müssen nicht gleich Spitzensportler werden, regelmässige Bewegung an der frischen Luft tut es auch. Zum Thema Bewegung haben wir bereits ein umfassenden Artikel (Vitalquelle Bewegung) geschrieben.

Wichtig ist in erster Linie die Regelmässigkeit und nicht unbedingt die Intensität. Machen Sie das, was Ihnen Spass macht (Joggen, Seniorengymnastik, Nordic Walken, Radfahren, Wandern, Schwimmen, …) und verzichten Sie auf einige Annehmlichkeiten (Lift, Auto, …).

Bereits Treppen steigen aktiviert den Kreislauf, erhöht die Fettverbrennung und liefert gleichzeitig Glukose, einen wichtigen Brennstoff für das Gehirn.

Übungen für den Geist

Auch der Geist gehört trainiert. Dazu bietet bereits der Alltag viele Möglichkeiten, die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Auch zu diesem Thema gibt es bereits mit dem Artikel Gerhirntraining - Gehirnjogging grundlegende Informationen.

Hilfreich ist, sich bewusst Dinge zu merken und zu analysieren. Dadurch wird das Gehirn aktiv gefordert und somit trainiert.

Fazit

Es gibt eine Reihe an Möglichkeiten, den körperlichen und geistigen Verfall bei zunehmenden Alter zu stoppen bzw. zu reduzieren. Man muss dazu nicht einmal Spitzensportler werden, sondern es reicht grossteils bereits, aktiv das Alltagsgeschehen zu leben und aufzufassen.

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